O cifră ideală nu este creată în cinci minute; Slimness se realizează prin restricții dietetice și prin antrenamentul constant al corpului tău.
Utilizarea unui set special de exerciții pentru a pierde în greutate acasă în fiecare zi în viața de zi cu zi este o modalitate excelentă pentru femei de a se menține cu ușurință într -o formă excelentă.
Exerciții pentru arme de slăbire pentru femei
Brațele frumoase și tonifiate sunt fructele antrenamentului intens. Este mai bine să începeți cu o încălzire ușoară a brațelor și abia apoi treceți la principalul antrenament de forță. Care sunt unele exerciții pentru a pierde în greutate pe brațe?
Încălzire
Exercițiile pentru a pierde greutatea brațului pentru femei includ în mod necesar diferite tipuri de rotații. Mai întâi trebuie să vă ridicați brațele, să le răspândiți pe părți și să le așezați paralel cu podeaua. Mutați -vă mâinile spre voi înșivă de 20 de ori, apoi treceți -vă mâinile departe de tine de același număr de ori. Fără a vă schimba poziția, îndoiți -vă coatele și răsuciți -le în direcții diferite de 20 de ori. Rotiți -vă cu brațele drepte, ca și cu „aripile unei mori”, într -o direcție și cealaltă, faceți 20 de rotații în fiecare.
Exerciții de bază
Pentru a le efectua, va trebui să ridicați mici gantere. Picioarele din toate exercițiile sunt lățimea umărului.
- Ridicați -vă brațele cu gantere înainte, așezați -le în fața voastră, apoi duceți -le pe părțile laterale și coborâți -le încet. Repetați de 15-20 de ori.
- Coborând brațele cu gantere în jos de -a lungul corpului, întoarceți -le palmele înainte. Îndoiți coatele și ridicați ganterele. Repetați de câte ori în primul exercițiu.
- Ținând gantere, îndoiți coatele pentru a forma un unghi drept. Ridicați -vă încet brațele îndoite, astfel încât coatele să fie la nivel de umăr. Și, de asemenea, încet, coborâți -le ușor la poziția lor inițială. Puteți face 15 sau mai multe dintre aceste exerciții.
- Puneți -vă mâinile cu gantere la nivelul pieptului, astfel încât să se atingă. Întindeți -vă încet brațele în părțile laterale, îndreptându -vă coatele. Apoi ridicați -l, coborâți -l înainte și apăsați -l înapoi pe piept. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori.
Setul de exerciții de mai sus pentru a pierde în greutate în brațe este conceput pentru femeile cu antrenamente atletice medii, astfel încât pentru începători în stadiul inițial, este mai bine să creșteți sarcina treptat - să creșteți numărul de repetări în fiecare zi. Cele mai rezistente femei pot efectua exerciții pentru a pierde în greutate pe brațe acasă de mai multe ori pe zi.
Exerciții pentru pierderea în greutate acasă acasă
Pentru exerciții pentru a pierde în greutate, femeile conduc cel mai adesea cea mai mare parte a antrenamentului. Visul multor femei este un stomac egal și aproape plat. Necesită eforturi speciale și neapărat încărcări sportive obișnuite. Dacă există o oportunitate, vă puteți înscrie la o sală de gimnastică la instructor, dar puteți efectua antrenamente acasă. Pentru pierderea în greutate pentru femei, procesul de creare a unei burte frumoase este foarte important, este mai bine să -l porniți cu un nivel cald și apoi să treceți la gimnastica de bază.
Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor:
- Stai pe podea, sprijinindu -ți picioarele pe un obiect stabil. Puteți utiliza un pat, un scaun mare sau o canapea pentru asta. Mâinile trebuie să fie aduse în spatele capului, să strângă și să se aplece la rândul lor, la stânga, la dreapta. Tilts o fac de cel puțin 20 de ori.
- Întindeți -vă pe spate, ridicați picioarele drepte cu aproximativ 30 de grade. Pe expirație, ridicați -le ușor puțin mai sus, coborând picioarele spre podea, dar nu o atingeți. Mâinile se întind pe podea de -a lungul corpului și nu se desprinde de el atunci când se mișcă. Pentru început, 20-30 de abordări vor fi suficiente, într-o săptămână trebuie să aduceți la 50 de bucăți.
- Încă întinsă pe spate, ridică -ți picioarele, îndoiți -le în genunchi și puneți picioarele pe podea. Remediați în această poziție. Pune -ți mâinile sub cap. Ridicați partea superioară a carcasei cu aproximativ 45 de grade de podea și scufundându -se mai ușor. Faceți minimum 30 de abordări.
- Continuând să se întindă în aceeași poză, picioarele s -au aplecat la genunchi, să cadă mai întâi într -o direcție și să se pună pe podea. Ar trebui să se dovedească că cazul se află drept, iar picioarele și șoldurile din lateral. Într -o poză atât de răsucită, descărcați presa de 20-25 de ori. Apoi întoarceți -vă picioarele în cealaltă direcție și repetați toate acțiunile.
- Poziție pe spate. Trebuie să vă ridicați pe coate și să remediați poza. Cu picioarele drepte, faceți „foarfece”. Presa trebuie să se încordeze cât mai mult și să se simtă bine. Faceți de 40-50 de ori.
- Într -o poziție culcată pe spate, îndreptați -vă picioarele, cu mâinile de -a lungul corpului. Ridicați încet picioarele drepte și brațele drepte, precum și umerii și spatele superior. Spatele inferior și fesele ar trebui să se întindă pe podea. Presa trebuie să fie încordată cât mai mult posibil, să se răsucească la expirație. Este suficient să repetați de 30 de ori.
Exercițiile pentru a pierde în greutate în abdomen și laturi nu vor fi simple; Dimpotrivă, acestea pot părea foarte complicate, dar pentru a -ți atinge obiectivul, ar trebui să faci tot ce este necesar. Un set de exerciții pentru pierderea grăsimii din burtă la femei poate fi efectuat pe deplin acasă.
Exerciții pentru pierderea în greutate a feselor și a coapselor
În fiecare antrenament pentru pierderea în greutate pentru femei, ar trebui să fie dedicat mult timp șoldurilor și feselor - unul dintre cele mai problematice domenii care nu doresc să slăbească pe cont propriu. Pentru a le oferi elasticitate, trebuie să depuneți suficient efort. Complexul este foarte simplu, poate fi efectuat cu ușurință acasă folosind obiecte de uz casnic.
- Încălzire. Se poate face făcând 30 de ghemuțe sau același număr de coturi în direcții diferite. După încălzire, puteți începe să faceți complexul principal.
- Într -o poziție în picioare, cu picioarele ușor mai largi decât umerii, faceți jumătate de ghemuțe. Asigurați -vă că nu într -un ritm rapid și doar cu spatele drept. Acest lucru este important. Faceți ghemuțe în timp ce expirați. Repetați de cel puțin 30 de ori.
- Lunges înainte și spre părți. Mai întâi cu piciorul drept, apoi cu stânga. Puneți piciorul departe înainte, aplecați -vă la genunchi și păstrați -l pe celălalt drept. Stai jos de 15 ori. Repetați în mod similar cu a doua etapă. Apoi faceți același lucru în fiecare direcție.
- Intrați pe toate patru, fixați poziția pe coate și genunchi. La rândul său, luați fiecare picior în lateral și ridicați -l. Strângeți -vă fesele în timpul exercițiului. Faceți 50 de astfel de leagăne în fiecare direcție.
- Întindeți -vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Puneți mâinile pe podea cu palmele deschise. Așezați -vă pe omoplate, ridicați -vă corpul cât mai sus posibil, strângându -vă puternic fesele. Faceți cel puțin 50 de ascensoare.
- Exercițiul se face în picioare, este recomandat să folosiți o bilă. Trebuie să -l strângeți între picioare, astfel încât să fie aproximativ la nivelul șoldului. Ar trebui să fie strecurat cu coapsa interioară. Repetați presele de 100 de ori. De asemenea, puteți ghemui în această poziție. De asemenea, un antrenament eficient pentru șolduri.
- Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de un scaun. Trebuie să îngenunchezi în spatele lui. Ținând spatele scaunului cu mâinile, mutați -vă piciorul pe cât posibil, faceți -l de 10 ori și apoi în lateral. Repetați cu al doilea picior. Trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă încordat fesele.
- Stai uniform, cu spatele pe perete, apăsându -i umerii, omoplatele și șoldurile spre ea. Strângeți fesele la început de 10 ori, apoi repede de câte ori. Alternează compresiuni lente și rapide. Nu există restricții cu privire la numărul de repetări.
Exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor și a lanasului
Picioarele zvelte și îngrijite arată întotdeauna spectaculoase, indiferent de ce se îmbracă stăpâna lor. Exerciții pentru pierderea picioarelor și benzilor de greutate vor ajuta să le facă puternice și frumoase.
Puteți frământa în fața acestor exerciții folosind ghemuțe obișnuite.
Un set de exerciții pentru o femeie pentru pierderea în greutate:
- Stai pe o suprafață plană, de exemplu, pe un scaun dur. Îndoiți -vă picioarele și puneți -vă pe genunchi nu prea grele (carte, ganteră). Ridicați încet genunchii, țineți -vă de scaun cu mâinile. Faceți 30–40 de abordări.
- Un scaun va ajuta din nou. Pune un picior drept pe spatele scaunului. Puneți mâinile pe curea. Sprijin pe a doua etapă. Este necesar să se ghemuiască pe piciorul de susținere, ținându -l pe al doilea cât mai drept posibil. Cel puțin 20 de ghemuțe sunt făcute pe fiecare picior.
- Ținând mâinile pentru orice articol fix, de exemplu, un dulap, care stă pe un picior, luați al doilea picior cât mai înapoi și ridicați -vă, apoi, în lateral. Pentru fiecare picior, faceți 30 de abordări.
- Stând uniform, picioarele împreună, îndreptați -vă spatele și ridicați -vă pe degetele de la picioare cât mai mult posibil, apoi aruncați -l încet. Puteți face până la 50 de ascensoare.
- Dreptați -vă, puneți -vă picioarele împreună. Ridicați picioarele la rândul lor, aplecându -se la genunchi. În același timp, întindeți -vă mâinile în părți. Ridicând piciorul, trebuie să rămâi în această poziție timp de 15 secunde. Ridicați fiecare picior de 20-25 de ori.
Exercițiile eficiente de mai sus pentru a pierde în greutate Lyuscos vă vor ajuta cu ușurință picioarele să întoarcă vechea armonie!
Este necesar pentru orice femeie care nu dorește să poarte kilograme în plus pe corpul ei pentru activitate fizică. Antrenamentul la domiciliu pentru pierderea în greutate este potrivit pentru femeile care nu au suficient timp pentru antrenament în sală. Dacă vă angajați în mod regulat, efectuați acțiuni în conformitate cu recomandările și faceți -o în mod regulat, atunci efectul nu vă va forța mult timp.